¡Hola queridos lectores!
¡Inició uno de los meses más bonitos del año!, y con él todas las preparaciones tradicionales gastronómicas ricas, suculentas y sobre todo cargadas de muchas calorías.
La invitación es disfrutar de todas las preparaciones típicas y deliciosas de nuestra tradicional mesa navideña; sin que estas ensanchen tú ropa por la presión de las comilonas o excesos.
A continuación comparto 7 recomendaciones que te serán muy útiles durante estos días festivos:
1. Evita saltarte comidas, en ocasiones las actividades, reuniones y compromisos, nos distraen de tal manera que se nos puede pasar el horario de las comidas principales, esto solo genera mayor ansiedad y aumenta la probabilidad de comer mayor cantidad de dulces o snack.
2. Alerta con las comidas copiosas y grasosas: no solo son las causantes de ensanchar tu ropa, también pueden generar malestar estomacal, como inflamación, acidez, reflujo y ardor.
3. Si te toca cocinar, evita picar mientras lo haces; disfruta del proceso, te aconsejo tener a la mano siempre un vaso de agua para evitar la tentación de probar a cada momento.
4. Regula el consumo de sal, recuerda que el exceso de sal en las comidas no solo afecta nuestro sistema cardiovascular, también de manera inmediata genera retención de líquido.
5. Comparte los dulces, el dulce de lechosa, la torta negra, turrones, chocolates, galletas entre otros, suelen ser una de esas ricas tentaciones que este mes se hacen muy presentes compartirlos y evitar repetir estos postres te alejara de los kilitos de más nada deseados ganados y reflejados en enero.
6. Intenta beber 8 a 10 vasos de agua al día, Se trata de un hábito muy beneficioso que debemos mantener en Navidad, pues el agua facilita el tránsito intestinal e hidrata nuestro organismo. También podemos ingerir infusiones, sopas y zumos naturales, pero evitar, en la medida de lo posible, los refrescos.
7. ¡Mantente activo!, evita el sedentarismo, una buena rutina de ejercicio a diario te ayudará a disminuir los niveles de ansiedad y a quemar esas calorías extras regularmente consumidas en estas fechas decembrinas.
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¡Recuerda eres unic@ no aceptes patrones de dieta!
¡SALUD, NUTRICIÓN Y BIENESTAR ES FELICIDAD!
Lic. María Carine Navas
Nutricionista
