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¡Hola queridos lectores! Mi artículo de hoy está dedicado a todas las madres de niños y niñas en edad escolar, esa etapa tan importante, ya que representa un periodo crucial para el máximo desarrollo intelectual y físico; a su vez se consolidan muchos hábitos alimenticios, gustos y aversiones.
Mi principal recomendación, desde el punto de vista Nutricional, es que en esta etapa una buena alimentación debe estar encaminada a: garantizar el crecimiento y desarrollo del niño, prevenir enfermedades y promover hábitos dietéticos saludables.
Para garantizar crecimiento se requiere:
– Asegurar el aporte de proteínas, sobre todo proteínas de alto valor biológico (carne, leche, huevo, pescados).
– Incluir leguminosas o granos (lentejas, caraotas, frijoles, etc.)
– Tubérculos, cereales, pasta, arroz y plátanos siempre deben estar presentes en las comidas principales, por ser fuente de energía.
– Comer 5 veces al día (3 comidas principales y 2 meriendas)
Para evitar enfermedades:
– Incentivar el consumo de frutas y vegetales en las comidas y meriendas, o asegurar su incorporación en las preparaciones, por su valioso aporte de vitaminas y minerales.
– Cumplir con las adecuadas normas de higiene y manipulación de alimentos.
– Evitar el consumos de alimentos preparados fuera de casa.
– Regular el consumo de golosinas, caramelos, refrescos y bebidas azucaradas.
Para promover hábitos dietéticos saludables:
– Utilizar herramientas lúdicas como el Trompo de los Alimentos.
– Desayunar antes de salir de casa.
– Promover el consumo de agua, 6 a 8 vasos al día.
– Ofrecer los alimentos de forma atractiva y variada.
– Comer en familia.
Diversos estudios han demostrado que cuantas más comidas se comparten en familia, en edad escolar, más probabilidades tienen los pequeños de adquirir buenos hábitos alimentarios y que esto genera una respuesta emocional positiva en ellos, que refuerza su sistema inmunológico para toda la vida.
Si quieres más recomendaciones nutricionales sígueme a través de mi cuenta en instagram @carinenavas y Sintoniza Tiempo de Bienestar @tiempodebienestarfm de lunes a viernes por MIX 91.7fm de 4:00 a 6:00pm.
¡Salud, Nutrición y Bienestar es Felicidad!
