¡Hola mis queridos lectores! Desde el año 2000 se celebra durante el mes de octubre el día mundial de la Menopausia, como iniciativa de la Sociedad Internacional de la menopausia (SIM) y la Organización Mundial de la Salud, con el principal objetivo de informar, educar y brindar apoyo a toda la población, haciendo hincapié en las mujeres sobre los cambios que se experimentan durante esta etapa de sus vidas y cómo llevarlos en bienestar.
La menopausia suele iniciar desde los 45 y 50 años, esta etapa se caracteriza por el cese de la actividad de los ovarios o la falta de producción de óvulos en la mujer, desencadenando una serie de síntomas como sofocos, sudores nocturnos, insomnio, irritabilidad y mal humor, diferentes estudios establecen que el tiempo promedio de estos síntomas es de 5 a 7 años, pero esto cambiará de mujer a mujer; y dependerá del estilo de vida que adopte durante esta etapa.
Obviamente un estilo de vida saludable y una alimentación adecuada es la principal recomendación para evitar las complicaciones de la menopausia; a continuación, comparto algunos aspectos nutricionales que le ayudarán disminuir los síntomas molestos de esta etapa:
· Incluir como mínimo tres veces por semana leguminosas en sus comidas (arvejas, lentejas, caraotas) por su alto contenido de isoflavonas que ayudan a aliviar los sofocos.
· Incorporar alimentos ricos en calcio, magnesio, vitamina D y zinc; estos te ayudarán a mantener los huesos fuertes y sanos y evitar la osteoporosis.
· Utilizar infusiones, como manzanilla, tilos, valeriana; estas le ayudarán a conciliar el sueño, evitar irritaciones y relajar durante el día.
· Se recomienda disminuir el consumo de café, alcohol y eliminar el cigarrillo.
· Disminuir el consumo de grasas saturadas y alimentos ultraprocesados. Porque la disminución de estrógenos puede aumentar los niveles de triglicéridos y colesterol.
Durante la menopausia ocurre una disminución significativa de hormonas, específicamente de estrógenos, hormona que tiene funciones cardioprotectoras, es por esto que desde el año 2023 el lema del Día mundial de la menopausia es «La menopausia y las enfermedades cardiovasculares». Este 2024 los expertos basados en este lema y los síntomas proponen: «El arte de tratar la menopausia»
A fin de brindar herramientas para disminuir las complicaciones y efectos negativos de los síntomas.
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